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背部运动

下背是由一些肌肉群所支持，包括背部本身肌肉、腹部肌肉、臀部及腘部附近的肌肉群。以下所介绍的十个动作是为加强这些肌肉而设计，以缓解下背部所承受的压力。
初期开始时每个动作做２次，且一天做整套运动2次。然后当你愈来愈强壮时，可将每个动作的次数增加至12、24其至36次。

这些指令只是做为一个参考。对于那些自我诊断及治疗在家中进行运动的人须自负风险。在开始任何运动开始之前，借着这个网站提供的解剖课程，学习如何由一些简单的动作去改善背部的疼痛。